[...] budowanie masy Czas trwania: 5 tyg. 1) Wyprosty tułowia z opadu - 2 serie po 15-12 powtórzeń 2 min odpoczynku 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt, nieco szerzej niż barki) - 3 serie 12,10,8,6 2 min odpoczynku 3) Wiosłowanie sztangą podchwytem (nieco węziej niż barki) - 3 serie 12,10,8 2 min odpoczynku 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 6 serii roboczych / niewielki ciężar / po ~20-30 powtórzeń Brzuch Spinanie na maszynie: 5 serii roboczych konkretnie styrane barki, podobnie triceps praca pikawy w trakcie treningu http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz010_zps2adf5858.jpg Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie [...]
@tomaszS, wielkie dzieki za mile slowa :-)) powiem szczerze ze barki tez mialem jak kobietka ale jak @Domis przejal role mojego trenera to po pierwszej wizycie bylo jasne ze to moja najslabsza partia przez co sylwetka wygladala slabo mimo wtedy dosc niskiego BF'u. Barki byly priorytetem przez ostatnie 2lata co dalo efekty ku mojemu zadowoleniu. [...]
[...] CARBO Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000 /SFD/Images/2016/6/13/86b721a89410419aad804014dbc4495e.jpg Pierwszy dzień tygodnia i padło na barki. Być może jutro plecki z Ghost’em we Wrocławiu ;) Ale dzisiaj przyrządził sobie miksturkę przed treningiem i było zacnie !!! Mniejsze zmęczenie, lepsza pompa, potliwość [...]
[...] nie spadły niż o cyckach ktore powinny pracować - ss biceps - w trzeciej ss lewa reka ledwo co. Zmniejszylem ciezar i juz czulem ze lewa lapa krzyczy "nie" - ss barki - nie lubie juz tej skladanki - ss triceps - git. Ale niedlugo bede musial zmienic wyciag bo na tym sie skonczyly sztabki Dieta: 1 - białko + jabłko + kawałek [...]
[...] trochę zaskoczył, ale co zrobic - ss biceps - Po 2ss na 34,5kg poszedłem zjeść rodzynki i bcaa Power zginał Pierwszy raz robiłem bica 34,5kg hantlem. Poszło nieźle. - ss barki - umarłem - ss triceps - git, bez problemów. Trzeba będzie niedługo wyciąg zmienić bo już robię całym stosem + kółka dowieszam Boję się, że mi linka yebnie w ryj [...]
[...] na klatkę. 1 SSeria na 30kg bo 27 były zajęte a nie chciało mi się czekać. Potem już lajtowo te 27 kg, wręcz za lekko Po SSerii na 30kg poszedłem zjeść rodzyny z bcaa - ss barki - mega ostro Pierwszy raz robiłem 10tki 21,5kg Ale hvj, musiałem wreszcie wskoczyć na większe hantle Nie ukrywam, że ledwo żyłem - ss triceps - fajno. Spokojnie, [...]
Dzień 434 (448) Rewolucja w barkach. Spróbowałem po raz pierwszy w życiu wycisku zza karku , efekt? Barki odpadły po pierwszej serii %-) Teraz bardziej uświadomiłem sobie jak ta partia odstaje od reszty. Przede mną dużo pracy. Tak poza tym to od poniedziałku odpalam kretę na 12 tygodni. Do tego beta alanina. Zmieniam też plan, w którym będą [...]
[...] na maszynie przod + tyl 2s x 12p Szrugsy na maszynie 2s x 12 Trening bardzo udany, czulem moc. Przesadzilem troche z ciezarem na skos klatki i musialem odpuscic po 1 serii barki poniewaz czulem bol w lewym barku. Pompa rowniez bardzo dobra. Powychodzily zyly ostro Skończyl sie t-100 oraz bcaa xtra. Jak juz wczesniej pisalem opinie wyraze na [...]
[...] wadzę 88,5kg a wczoraj po obżarstwie 90kg xD Normalna moja waga wacha się od 87 do 87,5kg no ale troszkę podlało mnie wodą- nie da się ukryć. Dzisiaj po raz pierwszy robiłem barki na „niedzielnej” siłowni i słabo mi się jakoś ćwiczyło. Trening zacząłem od brzuch-obwodowo, później barki: wyciskanie siedząc poszło nieźle i super pieczenie, nie ma [...]
Hejka i dzieki :)! Pomiary z 28.03.11 (niestety wczoraj chciałem zrobic też tłuszczowe na Awf ie ale znajoma pani Dr na urlop poszła i niestety nie wyszło no ale trudno. Zatem: obecne pomiary/ ostatnie pomiary /9. Styczeń Wzrost 179 i tu nic a nic nie idzie do przodu! Waga: 80,5 /82 (85,5kg) obwody Barki- 120,5 (121) (121) Klatka- [...]
Witam, na MP nie wychodzę ze względów finansowo-zyciowo-urlopowo-mieszkaniowo-samochodowych :-P generalnie wszystko zwaliło się na raz i naprawdę mega ciężko byłoby mi wystartować. Tym bardziej że nawet poprawiając formę od M.Śląska nie byłbym w stanie wejść do finału. Więc nie ma co za wiele ryzykować dla doświadczenia. Obecnie jeszcze trenuje na [...]